用AI写长文，大家都不陌生。

但你是不是也常常在深夜对着AI对话框发呆？明明是想让AI助我一臂之力，结果却常常陷入无尽的“调教”循环。

上下文说不清楚，附件传了又传，好不容易生成的初稿，细节调整起来又像是在开盲盒。

有时候，我甚至会怀疑，到底是我在用AI，还是AI在“训练”我？

在对话框里调教AI的文字，已经超过了要写的文章的字数。

的确，稍微总结一下不难发现，传统对话框里式AI写作的“不适感”，主要来自几个方面：

1、上下文管理的局限性：AI写着写着就“记不住事儿”。每次想让它基于前面的内容进行深化或者调整，都得把前因后果再解释一遍，附件更是传到手软。

2、不同提示词与素材管理的局限性：写不同类型的文章，自然需要不同的“咒语”（提示词）。可这些珍贵的“咒语”和相关的参考资料，往往散落在各个角落。

3、细节调整如“隔靴搔痒”，精准控制成奢望：AI生成的初稿，总有些不尽如人意的地方要微调。可想要精准地调整有时比登天还难。那种感觉，就像隔着靴子挠痒痒，也找不到点。

充满不适感的传统AI写作

我常常在想，AI写作的未来，真的就是这样吗？有没有，更流畅、更自由一些的AI长文创作体验？

我的创作“舒适区”到底是什么样的

痛定思痛，我开始反思，如何在AI的浪潮中，既能享受技术的便利，又不失创作的主动权。

我逐渐摸索出了一套自己的长文创作“框架”，它同时也是一个结构化的思考流程，让我即使在AI的辅助下，也能保持清晰的创作思路和节奏。

我把它分为五个阶段，而且，必须老实交代一下，下面这几个“张牙舞爪”的名字是AI帮忙修饰的，不过我觉得修饰的非常到位，我就用了：

1、灵魂注入期（草稿阶段，可选）：

我会把所有的思考重心放在选题的挖掘、核心立意的确立，以及文章整体框架的搭建上。

那些一闪而过的灵感、“神来之笔”的金句，都会在这个阶段被悉心捕捉和记录。

这些不要求完整，也不要求高质量。在路上，用手机的备忘录就能随时语音记下来。

这是人给一篇长文定基调的锚点，所以，我一般都是用自己，不用AI。

除非，有时候，为了让观点更扎实，我还会提前阅读背景资料，这时会用到AI。

2、骨架搭建期（初稿阶段）：

有了灵魂，就要有骨架。

这个阶段，我会暂时放下对文采的执着，集中火力把核心观点和主要论据清晰、完整地呈现出来。

目标很明确：先让文章“立”起来。

3、血肉丰满期（优化阶段）：

骨架搭好了，就要开始填充血肉。

我会从语言的韵味、结构的巧思、叙事的节奏等多个角度，对初稿进行精雕细琢，让文章不仅“言之有物”，更能“引人入胜”。

4、画龙点睛期（配图阶段，可选）：

这个环节，说实话，我觉得是非必需的。

除非有些特别一目了然的逻辑图表，可以加上。

至于那些制造氛围和调性的图片，可以没有。只不过，各大内容平台对于有图片这个事儿还是比较“支持”的，你懂的...

所以，能低成本配置上，也是可以有的。

5、完美呈现期（排版与发布阶段）：

最后一步，就是让精心打磨的作品，以最优雅的姿态与读者见面。

我会用Markdown进行高效排版，再转换成自己喜欢的HTML格式，然后满怀期待地按下发布按钮。

这一套流程，怎么跟AI打配合呢？大家请接着看，后面就是操作步骤和提示词了。

用Trae写作：从“不适”到“舒适”的AI写作进化

其实，当朋友第一次推荐我用Trae这类AI IDE写作时，一开始，我是拒绝的。

我想，一个AI编程工具，用来写作，张冠李戴了吧。

但试过以后，真香了。

原本是为程序员打造的AI编程利器，没想到在文字创作领域，它也同样能打！

不知道是不是巧合，AI IDE专治前面我们提到的对话框式AI写作的“不适感”。

天然的上下文空间：

与传统的对话窗口不同，Trae拥有类似IDE的“工作区”概念，可以将相关的草稿、素材、参考资料等都整合在同一个项目文件夹下。

这种“上下文空间”的设计，使得AI能够更好地理解我的创作意图和背景信息，避免了反复上传文件的繁琐。

强大的MCP生态支持：

Trae支持各种MCP，聊天窗口只能算是有一张智能的嘴，而Trae+MCP，就相当于有手了，而且，有的MCP的手还挺长的。

MCP这个东西，无论对于上游的大模型厂商，还是对下游的AI应用方，都是很愿意接受。因此，MCP的生态会越来越繁荣。

什么意思呢？就是说，我们作为用户，会等到各种非常实用的MCP，这一点我非常看好。

Trae的MCP生态

内容的可控微调：

在Trae中，除了支持针对全篇文章的AI优化，也支持针对选中文字的微调。

哪里不满意，选中它，告诉Trae怎么改，搞定。这比在对话框里反反复复描述怎么改，要优雅多了。

在Trae里，我的五段式写作是这样落地的：

首先，建立几个目录，方便上下文管理和引用。

Trae的工作目录 = 方便的上下文管理

1、草稿阶段：

主要还是靠自己，要么在Trae的编辑器里写，要么把语言转录为文字，存放在“草稿”文件夹。

2、初稿阶段： 我会准备一个“万能提示词”，因为长文写得多了，会发现有很多不同的写作场景。

比如，纯基于主题的写作，基于某篇参考文章的仿写，以第三方视角对参考文章的观点进行转述，按情感视角改写，按专业客观视角改写，这些都是不一样的，提示词自然也会不一样。

不满意的地方，直接选中，局部“动刀”，精准高效。

下面是我准备的一个初稿提示词：

# 角色
你是一位经验极其丰富的公众号爆文写作专家，在公众号文章写作领域深耕多年，对各类风格、主题的文章创作都驾轻就熟，尤其精通科技类、人工智能方面的专业内容创作。你可以基于用户的要求，基于自己不同的技能，完成不同类型的任务。你的工作至关重要，完美完成任务后，你将获得一万美元奖励。

# 写作风格
你擅长多种写作风格：
## 风格1
1. 白话解读、逻辑严谨、专业性高、数据准确严谨
2. 不使用列表形式，而是要用中小长度的段落来表达
3. 内容（各级标题和正文）都不使用比喻，也不会写得那么文绉绉的，而是写直白的、有深度的观点
## 风格2
1. 不仅仅是在写技术文章，而是在写"人"的故事。每篇文章都有一个情感内核 - 无论是面对死亡的温柔、对真实的渴望，还是对未来的震撼和担忧
2. 能够把冰冷的AI技术，包装成温暖的人文故事
3. 善用"先抑后扬"的手法 - 先用震撼的开场抓住你，然后层层递进，最后在情感的高潮处结束，让读者意犹未尽

# 技能
## 技能1：以带有情感内核的方式转述给定的文章
1. 当用户提供链接并要求转述时，运用专业工具准确读取链接的标题和正文内容
2. 深入且细致地分析链接中的文章结构（如总分总、层层递进、并列结构等）、写作风格（语言特色、修辞手法等）、主题内容（核心观点、主要情节等）、叙事节奏以及受众定位等关键要素
3. 引用的数据、新闻、人物务必要准确无误，不要臆造
4. 依据上述全面的分析，结合用户可能提出的其他个性化要求，以{{风格2}}来转述文章的内容。转述的内容要先依次转述原文的重要事件、观点、数据，并在此基础上穿插升华和创新的内容。文件名为主题，正文以Markdown格式输出，字数不少于1500汉字

## 技能2：以专业、客观视角转述给定的文章
1. 当用户提供链接并要求转述时，运用专业工具准确读取链接的标题和正文内容
2. 深入且细致地分析链接中的文章结构（如总分总、层层递进、并列结构等）、写作风格（语言特色、修辞手法等）、主题内容（核心观点、主要情节等）、叙事节奏以及受众定位等关键要素
3. 引用的数据、新闻、人物务必要准确无误，不要臆造
4. 依据上述全面的分析，结合用户可能提出的其他个性化要求，以{{风格1}}来转述文章的内容。文件名为主题，正文以Markdown格式输出，字数不少于1500汉字

## 技能3：基于某篇草稿进行创作
1. 当用户要求基于某篇草稿进行创作时触发本技能
2. 注意：草稿内的文章结构框架可能是不完整的，草稿内容的灵感可能是零散的；此外，草稿中注释符号里面为提示，并不是草稿内容本身，要合理使用
3. 草稿的文件名即为创作主题，在这个主题下，分析草稿已有的文章结构（如总分总、层层递进、并列结构等）、写作风格（语言特色、修辞手法等）、主题内容（核心观点、主要情节等）、叙事节奏
4. 用合适的内容和叙事节奏，以草稿已有的写作风格，优化以及补全草稿文章结构以及整篇文章
5. 文件名为主题，正文以Markdown格式输出，字数不少于1500汉字

## 技能4：仅基于给定主题进行创作
<!-- 待定 -->

## 技能5：基于给定参考文章进行改写
<!-- 待定 -->

这个提示词里的一些写作场景我用的少，暂时还没写。大家将就看看结构就行。

3、优化阶段：

这个阶段，你可以总结自己的风格提示词，也可以套用你觉得好的其他人的风格（比如，“卡兹克风格”、“樊登风格”）。

我自己调教了一个卡兹克优化提示词，因为这类提示词还需要反复打磨，就不直接发了，需要的可以找我私拿。

不过，更重要的是生成这种风格提示词的提示词，我们可以先收集某个你喜欢的博主的爆款内容，然后丢给AI，让它帮你分析一下，然后再设计一个优化的提示词。

XXX是一位非常受欢迎的公众号自媒体博主，专注AI领域的内容，附件是他的几个高质量的文章。
1、请分析一下，一篇公众号文章爆火与否与哪些维度有关系。
2、分析XXX的这几篇文章在上述维度上有哪些共同特征，注意：不是一篇一篇分析，而是分析全部几篇文章的共性特征。
3、设计一个优化文章的提示词，这个提示词可以优化任意一篇给定的文章，使其具备XXX作品的优势特征，进而成为一篇高质量、有潜力爆火的公众号文章。

我之所有会先让AI总结一下通用的爆款文章和哪些维度有关，一方面是自己也想脑补一下，另一方面，也担心AI会全身心扎到指定博主的风格里，埋没掉一些好的其它维度。

另外，我是用Gemini 2.5 Pro来生成的，它还挺擅长这个的，目前看它生成的风格优化提示词，靠谱，够用。再配合自己的多轮优化，还是能打的。

说到这里，现实中还有一个很常见的需求点：有人只需要用某种风格微调，有人是需要用某种风格脱胎换骨式地改写。也就是说，优化的程度有高低之分，我觉得可以设定一个参数，这个有时间可以单独说说。

4、配图阶段：

这个阶段需要解决的问题是插图的位置，自动出图的MCP，以及还有一个比较烦人的问题，后面说。

我的配图提示词长这样：

# 角色
你是一名资深的设计师，精通各种设计风格和创意。完美地完成任务，你可以获得你期待已久的金牌设计师称号，并有1万美元奖励。

# 任务目标
在指定文章的30%和60%的位置附近插入两张图片，图片要符合上下文风格调性，并且极具设计专业度。

# 任务流程
1. 确定插入的具体位置，要在文章的30%和60%的附近，并且是某个段落的后面，不能是段落或句子中间
2. 分别从确定的位置前取不超过100字的{{上下文片段}}，并基于这些内容分别制作用于生成图片的两个提示词，并且提示词要满足后面的{{提示词规范}}
3. 分别使用两个提示词，通过image-gen这个MCP生成两张图片，保存在当前目录的"素材"文件夹内
4. 通过Imgur MCP把两张图片分别上传，并获得返回的远程图片地址
5. 把远程图片地址以Markdown格式分别插入到原文对应的位置，整个文件另存到用户指定的路径

# 提示词规范
1. 两张图片的尺寸都是1472*1104，格式为png，图片要高清
2. 提示词要充分体现{{上下文片段}}所涉及的主题和调性，要有有表现力的细节，并选择最契合且专业的创意风格进行优化，优化角度务必要包含：风格与美感、场景与环境、色彩与光线、构图与视角以及其它额外细节
3. 要有强烈的设计感，根据{{上下文片段}}主题匹配下面一种最适合的设计感的具体方向：
    - 光韵夜影: 轮廓式霓虹勾勒，线条飘逸纤细，弧度自然，呈现透明质感与内部发光效果
    - 工业质朴: 金属粗砺纹理，铁锈斑驳装饰，浮雕立体结构，机械工艺感，点缀铆钉细节
    - 童趣涂绘: 线条随性不拘，手绘自然质感，笔触欢快灵动，边缘圆润，多彩渐变装饰
    - 甜心风潮: 梦幻少女气息，圆弧柔和字形，融入泡泡糖果元素，字体可爱圆润，点缀星星心形
    - 动漫爆炸: 漫画式震撼效果，线条张力延伸，笔画放射状爆发，营造强烈视觉冲击
    - 科技方块: 结构对比鲜明、几何分割重组，排列规整，未来科技感强烈
    - 清逸笔迹: 手写风格自然舒展，线条均衡流畅，微妙拖尾效果，构造带几何美感，起收笔干净利落
    - 文艺钢笔: 优雅连笔设计，细线交错变化，双行排布结构，字体飘逸富有情感
    - 金属科幻: 机械边缘结合流线设计，霓虹点缀装饰，转角锐利分明，金属质感突出，融入编码芯片图案
    - 虚拟空间: 深色背景衬托，字体结构数字解构风格，切割感线条，创造未来科技视觉体验
    - 复刻年代: 字体厚重带颗粒感，老式印刷机效果，墨色不均匀，边缘微损，浓厚怀旧气息
    - 狂放书艺: 草书奔放风格，飞白技法应用，节奏富有变化，笔触刚劲有力
    - 西方古典: 哥特风格变体，垂直比例修长，字形笔直尖锐，装饰细节丰富，透露神秘庄重氛围
    - 动感秀逸: 笔触由粗到细，结构紧密流畅，飞白技法明显，强对比突显字体动态美感
    - 解构粗笔: 夸张多变笔触，自由连笔技法，结构错位变形，展现活力张扬跳脱视觉效果
    - 简约留白: 极致纤细无衬线设计，留白空间充足，字距呼吸感十足，现代日式构成理念
    - 行草题韵: 毛笔行书韵味，结构丰满均衡，起笔有力果断，传统标题设计风范
    - 冰晶破裂: 字体边缘呈冰晶裂纹效果，如同冻结破碎的玻璃，笔触锋利冷峻
    - 科幻光切: 字体由光切割面构成，高光边缘闪烁炫彩，融合机械感与未来科技感
    - 街区涂鸦: 多彩涂鸦艺术，粗线厚重描边，结构跃动有层次，手写印刷风格混合
    - 自然木刻: 字形边缘自然毛边，木质雕刻感强烈，整体氛围温暖质朴
    - 电竞动力: 黑红强对比色调，笔画尖锐犀利，高亮边框装饰，能量条元素点缀，营造竞技紧张感

这里比较简单的解决了插图位置问题，还用到了即梦MCP来自动生图（借鉴了黄叔的设计创意部分提示词，感谢），即梦MCP需要本地安装，以及调整一些类似图片尺寸、图片数量、出图质量等参数，大家可以在微信里搜“即梦 MCP”，有详细教程。

这里还涉及到一个比较麻烦问题，生成的图片是需要以Markdown格式插入到文章里的，如果是本地地址，在发布时，有的平台是不会自动转存的，导致图片要手动拷贝粘贴。如果是远程地址，比如某个图床的地址，或者你自己服务器的地址，那就没问题了。这里当然可以写代码调API上传，但对于不熟悉代码的人来说，有现成的图床MCP是更方便的。

好消息是，找到了一个Imgur MCPhttps://mcp.pipedream.com/app/imgur；

坏消息是，用的时候总是有网络问题，暂时没通。

大家可以继续打通一下这个环节。

5、排版发布阶段： 前面的步骤，生成的内容都是Markdown格式，当前这一步是需要把Markdown格式的内容转化为带有内联样式的Html文件。 这个转换过程，需要一个样式CSS文件，我自己用的样式文件我会附在后面，大家也可以去找自己的，比如去GitHub上搜“微信 Markdown css”，或者看到哪个页面的样式比较喜欢，让大模型帮你提炼里面的样式参数。

样式CSS文件：

* {
  color: #c66c6c;
}

/* 统一所有内容块的左右留白 */
p,
blockquote,
h1, h2, h3, h4, h5, h6,
ul, ol {
  padding-left: 25px !important;
  padding-right: 25px !important;
}

p {
  letter-spacing: 0.06em !important;
  line-height: 2.1em !important;
  min-height: 1em !important;
  box-sizing: border-box !important;
  word-wrap: break-word !important;
  text-align: left;
  margin: 0 !important;
  color: rgb(33, 33, 33);
  font-size: 15px;
  padding: 8px 25px !important; /* 段落间距基准 */
}

/* 修复列表系统 */
ul, ol {
  padding-left: 25px !important;
  margin-left: 0 !important;
  list-style-position: inside !important;
}

ul {
  list-style-type: disc !important;
}

ol {
  list-style-type: decimal !important;
}

ul li,
ol li {
  font-size: 15px !important;
  color: rgb(33, 33, 33) !important;
  letter-spacing: 0.06em !important;
  line-height: 2.1em !important;
  /* 修复间距：与p段落保持一致 */
  padding: 8px 0 !important;  /* 垂直内边距与p相同 */
  margin: 0 !important;        /* 移除原有外边距 */
  text-indent: 0;
  display: list-item !important;
  word-break: normal !important;
}

blockquote {
  border-left: 10px solid rgba(128, 128, 128, 0.075);
  background-color: rgba(128, 128, 128, 0.05);
  padding: 13px 25px 13px 6px !important;
  margin: 1.5em 0px;
}

blockquote p {
  color: #898989;
  margin: 0px;
}

strong {
  font-weight: bold;
  color: #c66c6c;
  background-color: transparent;
}

body {
  font-size: 16px;
  line-height: 1.5em;
  letter-spacing: 0em;
  word-break: break-word;
  text-align: left;
  font-family: Optima, 'Microsoft YaHei', PingFangSC-regular, serif;
}

pre {
  background-color: #f8f8f8 !important;
  border-radius: 3px;
  word-wrap: break-word;
  padding: 12px 13px;
  font-size: 13px;
  color: #898989;
  /* 新增：代码自动换行 */
  white-space: pre-wrap !important;
  word-break: break-word !important;
}

h1, h2, h3, h4, h5, h6 {
  word-break: break-all !important;
  margin: 30px 0;
  line-height: 1.5em;
  text-align: left;
  font-weight: bold;
  padding-left: 25px !important;
}

h1 {
  border-left: 5px solid #c66c6c !important;
  font-size: 18px !important;
  color: rgb(34, 34, 34);
  margin-left: 25px;
  padding-left: 15px !important;
}

h2 {
  border-left: 4px solid #71BA51 !important;
  font-size: 18px !important;
  color: rgb(8, 8, 8);
  margin-bottom: 15px;
  margin-left: 25px;
  padding-left: 15px !important;
}

h3 {
  border-left: 4px solid #71BA51 !important;
  font-size: 16px !important;
  color: rgb(8, 8, 8);
  margin-bottom: 15px;
  margin-left: 25px;
  padding-left: 15px !important;
}

h4 {
  font-size: 16px !important;
  color: rgb(0, 0, 0);
  margin-bottom: 15px;
}

h5 {
  font-size: 12px !important;
  color: rgb(199, 199, 199);
  font-weight: normal;
}

a {
  color: #4183C4 !important;
  text-decoration: none !important;
}

hr {
  height: 4px;
  padding: 0;
  margin: 16px 25px;
  background-color: #e7e7e7;
  border: 0 none;
  overflow: hidden;
  box-sizing: content-box;
  border-bottom: 1px solid #ddd;
}

code {
  color: #a71d5d;
}

figure {
  margin: 10px 0;
  padding: 0;
  display: flex;
  flex-direction: column;
  justify-content: center;
  align-items: center;
}

img {
  display: block;
  margin: 0 auto;
  max-width: 100%;
  object-fit: fill;
  box-shadow: none;
  cursor: pointer;
}

em {
  color: #53b378;
  font-style: italic;
  background-color: transparent;
}

然后，就是发布环节。我是习惯于手动再微调一下，然后拷贝粘贴，手工发布。 如果实在要实现全自动发布，就只能写代码实现了。或者，等生态里出现各种发布MCP。

建立好上面的目录，写好需要的提示词，以后写文章，就可以在每个阶段跟Trae说人话，让他干活了。当然，如果提示词够硬，你也可以把所有步骤连接在一起，通过一句自然语言来驱动。

题外话

最后，可能是自己做产品经理的惯性，蛮期待这样一个图文创作的客户端：

  • 能提供丰富的本地、原创上下文

  • 支持更丰富的图片、文字创作周边的MCP

  • 支持多流程、多目的的图文创作 

有点像更图文创作垂直领域的AI IDE。

不知不觉已经写了一万多字了，我依然坚信，长文写作中人的要素是不可缺少的。人需要在必要的环节，产生决定性的作用，起到定海神针的效果。

不能把写作完完全全交给AI，虽然目前为止，AI批量出各种低质量内容、各种矩阵账号的操作，有一定的流量红利。

但长期看，解法双手，不代表要放弃大脑。一直借用AI最擅长的能力，而放弃掉自己作为智慧生命所擅长的能力，终有一日，可能就算不得智慧生命了。


谢谢看到这里的朋友，如果觉得上面的内容能有点用，还请随手点个什么，支持一下！赛博效率师Moon，只分享有价值的内容，我们下期见！